16時間断食 21日目
昨日の夕食が18時だったので、今日は10時までのプチ断食です。
今日は午前中に買い物に出掛けたので昼食は12時頃。18時間のプチ断食になりました。
今朝測った体重は75.1kgです。
本日でちょうど3週間が経ちました。
開始がちょうど80kgだったので、３週間で4.9kgの減量となります。
１週間平均では約1.6kgの減量なので、ちょっとペースが速いかも知れません。
今日の昼ごはんは「豆腐と水煮大豆の野菜煮」です。
今日も昼夜２食分の食材になります。
夜は上記の食材から水煮大豆と緑豆もやしを入れました。
摂取カロリー821kcal、たんぱく質58.9ｇ、糖質22.3ｇ
その他補食として
・ チョコレート（180gセピアート生クリーム）を合計9粒
摂取カロリー351kcal、たんぱく質4.5ｇ、糖質28.8ｇ
・ブルボン エリエール １袋２本入り 1袋
摂取カロリー84kcal、たんぱく質1.1ｇ、糖質9.3ｇ
・レギュラーコーヒー（豆乳入り） ２杯
摂取カロリー25kcal、たんぱく質1.2ｇ、糖質3.0ｇ
合計 摂取カロリー1281kcal、たんぱく質65.7ｇ、糖質63.4g
＜本日の運動記録＞
・午前中に自転車にて買い物に出掛けて7km、約200kcal
・午後はウォーキングを兼ねて５kmほど買い物で約250kcal