16時間断食 ４日目
昨日の夕食は19時30分だったので、16時間後の朝11時30まではプチ断食です。
今日も午前中は在宅ワークでキーボードをカタカタと…
一段落ついて昼食にしたのが11時30分なので、ちょうど16時間のプチ断食になりました。
今日の献立は「豚肉の野菜煮」です。
本日も昼夜分大量に作って、夜はもやしを追加して食べました。
摂取カロリーは1158kcalで、たんぱく質が66.2ｇ。糖質が21.7ｇとなっています。
昼食後に足りない糖質を補給する為にチョコレート（180gセピアート生クリーム）を3粒。117kcal、たんぱく質1.5g、糖質9.6gです。
夕方外出の前に糖質補給で森永ミルクチョコレート（板チョコ）を半分で1/8kcal、たんぱく質1.4g、糖質13.7gと、180gセピアート生クリームを1粒。39kcal、たんぱく質0.5g、糖質3.2gです。
食後の糖質補給でチョコレート（180gセピアート生クリーム）を4粒。156kcal、たんぱく質2.0g、糖質12.8gです。
後は1日を通してレギュラーコーヒーを２杯。アメリカンコーヒーが好きなのでレギュラーコーヒーの粉10ｇを320mlで浸出し、豆乳を10mlほど加えます。２杯分で25kcal、たんぱく質1.2g、糖質3.0gです。
合計すると１日の摂取量は1643kcal、たんぱく質72.8g、糖質64ｇとなりました。