16時間断食 40日目
昨日の夕食が18時だったので、今日は10時までのプチ断食です。
今日の午前中はディスクワーク。11時30分頃に昼食をとったので断食時間は17.5時間です。
今朝測った体重は72.8kgで昨日と同じ。
今日の昼ごはんは「豚カタ肉と野菜煮」です。
今日も昼夜２食分の食材になります。
夜は上記の食材から緑豆もやしを入れました。
摂取カロリー974kcal、たんぱく質66.0ｇ、糖質14.0ｇ
その他補食として
・ チョコレート（180gセピアート生クリーム）を合計8粒
摂取カロリー312kcal、たんぱく質4.0ｇ、糖質25.6ｇ
・ブルボン チョコリエール １袋２本入り 2袋
摂取カロリー168kcal、たんぱく質2.2ｇ、糖質18.6ｇ
・レギュラーコーヒー（豆乳入り） ２杯
摂取カロリー25kcal、たんぱく質1.2ｇ、糖質3.0ｇ
合計 摂取カロリー1479kcal、たんぱく質73.4ｇ、糖質61.2ｇ
＜本日の運動記録＞
・夕方に買い物がてらウォーキングで6kmほど、消費カロリーは約300kcalです。
今日のひと言でも…
今日も平凡な平日でした。
体重の減りも落ちついてきて数日後に１kg位落ちてヨコヨコ…
今後は階段を下るような感じになっていくのでしょうか？
ちなみにクリスマスはしっかりとケーキを食べる予定です。
ショートケーキ型のサイズで盛り盛りでなければ糖質約30から40g程度に収まると思います。
チーズケーキなどなら30g以下に収まってるのではないでしょうかね？
私の場合はチョコレートで毎日40g以上の糖質を摂取しているので、その分を回せばケーキ一つなら食べられると思います。
年に数日のイベントなので、カロリーは見ないのがマナーですね