16時間断食　43日目

2019年12月15日

昨日の夕食が18時だったので、今日は10時までのプチ断食です。

今日の午前中はディスクワーク。12時頃に昼食をとったので断食時間は18時間です。

今朝測った体重は72.5kg。

行ったり来たりな感じですかね？

今日の昼ごはんは「豚カタ肉と野菜煮」です。

今日も昼夜２食分の食材になります。

夜は上記の食材から緑豆もやしを入れました。

摂取カロリー977kcal、たんぱく質66.6ｇ、糖質13.7ｇ

その他補食として

・ チョコレート（180gセピアート生クリーム）を合計8粒

摂取カロリー312kcal、たんぱく質4.0ｇ、糖質25.6ｇ

・明治　チョコレート（ストロベリー）　１箱１枚　１箱　

摂取カロリー273kcal、たんぱく質2.6ｇ、糖質23.9ｇ

・レギュラーコーヒー（豆乳入り）　２杯

摂取カロリー25kcal、たんぱく質1.2ｇ、糖質3.0ｇ

・自作のスポンジケーキ 　50g

摂取カロリー110kcal、たんぱく質5.7ｇ、糖質7.4ｇ

合計　摂取カロリー1697kcal、たんぱく質80.1ｇ、糖質73.6ｇ

＜本日の運動記録＞

・午前に買い物がてらウォーキングで7kmほど、消費カロリーは約350kcalです。