16時間断食 20日目
昨日の夕食が18時だったので、今日は10時までのプチ断食です。
今日も自宅でディスクワークでした。昼食を12時頃食べたので、18時間のプチ断食になりました。
今朝測った体重は75.3kgです。
体重は昨日と変わらず、さすがに落ちるペースも緩んできた感じです。
今日の昼ごはんは「豚ロース肉の野菜煮」です。
今日も昼夜２食分の食材になります。
夜は上記の食材から緑豆もやしを入れました。
摂取カロリー1135kcal、たんぱく質65.4ｇ、糖質17.8ｇ
その他補食として
・ チョコレート（180gセピアート生クリーム）を合計4粒
摂取カロリー156kcal、たんぱく質2.0ｇ、糖質12.8ｇ
・ブルボン ストロベリーラッシュ １箱１枚入り １箱
摂取カロリー312kcal、たんぱく質1.9ｇ、糖質31.4ｇ
・レギュラーコーヒー（豆乳入り） ２杯
摂取カロリー25kcal、たんぱく質1.2ｇ、糖質3.0ｇ
合計 摂取カロリー1628kcal、たんぱく質70.5ｇ、糖質65.0g
今日はおやつの時間に仕事が落ち着かなくておやつ抜きでした。
その為夕食後の接種糖質量の残りが30ｇ程だったので、糖質30ｇちょっとの贅沢な板チョコを食べることにしました。
このチョコレート１箱200円位するちょっとお高めなのですが、フリーズドライされたイチゴが入っていて触感が軽くて食べやすくて美味しいです。
本当は糖質は細かく少量ずつ摂取するのが体に優しいのですけが、仕事しながらだとどうしてもこういう事起きちゃいますね
その辺りは緩めに対応すれば良いと思います。
＜本日の運動記録＞
・本日は１日中雨で運動はしませんでした。