16時間断食のやり方
今回のチャレンジの肝になる16時間断食のルールを考えようと思います。
私の場合はダイエット目的ではないのですが、実行すれば多分ダイエット効果は期待できのではと考えてます。
この16時間断食は文字通り１日24時間の内、16時間食事を摂取しないという物で、逆算すれば8時間以内に１日分の食事を行うという事になります。
私の場合、自宅勤務なので所用で外出していなければ18時頃に毎日夕食を取っています。なので食事可能な時間は11時から19時までの８時間に設定したいと思います。
食事の回数などについては特に決めらていないのですが、私の場合は「たんぱく質80g以下」「糖質 80g以下 」の縛りプレイなので、普通に２食とおやつで間食１回にするのが妥当かなと思います。
食事の内容は主食として「肉類」「魚類」「内臓類」「豆腐・大豆」の中から一つと、副食として「野菜」。間食として「チョコレート」の組み合わせで行こうと思います。
主食はどの食材も「高たんぱく質」で副食はミネラルなどの摂取するのに必要です。これだけだと糖質が１日２０g程度になってしまうので、間食でチョコレート。市販のチョコレート１箱で糖質20～30g摂取できるので極端な低糖質も回避できるのではと考えています。