16時間断食 ３日目
昨日の夕食は19時30分だったので、16時間後の朝11時30まではプチ断食です。
午前中は在宅ワークでキーボードをカタカタと…
一段落ついて昼食にしたのが11時30分なので、ちょうど16時間のプチ断食になりました。
今日の献立は「豚モツの野菜煮」です。
いつも通り昼夜分大量に作って、夜はもやしを追加して食べました。
摂取カロリーは939kcalで、たんぱく質が64.5ｇ。糖質が22.1ｇとなっています。
昼食後に足りない糖質を補給する為にチョコレート（180gセピアート生クリーム）を５粒。195kcal、たんぱく質2.5g、糖質16gです。
夕方外出の前に糖質補給でチョコリエールを２個包装で168kcal、たんぱく質2.2g、糖質18.6g。
食後の糖質補給でチョコレート（180gセピアート生クリーム）を3粒。117kcal、たんぱく質1.5g、糖質9.6gです。
後はレギュラーコーヒーを２杯。アメリカンコーヒーが好きなのでレギュラーコーヒーの粉10ｇを320mlで浸出し、豆乳を5mlほど加えます。
２杯分で18kcal、たんぱく質0.9g、糖質2.6gです。
合計すると１日の摂取量は1437kcal、たんぱく質71.6g、糖質68.9ｇとなりました。