16時間断食　35日目

2019年12月7日

昨日の夕食が18時だったので、今日は10時までのプチ断食です。

今日は休日で午前中は自転車で買い物に出かけました。12時頃に昼食をとったので断食時間は18時間です。

今朝測った体重は73.4kg。

昨日と同じです。まぁ増えてないので問題ないかな？

今日の昼ごはんは「豚カタ肉と野菜煮」です。

今日も昼夜２食分の食材になります。

夜は上記の食材から緑豆もやしを入れました。

摂取カロリー990kcal、たんぱく質68.7ｇ、糖質14.5ｇ

その他補食として

・ チョコレート（180gセピアート生クリーム）を合計10粒

摂取カロリー390kcal、たんぱく質5.0ｇ、糖質32.0ｇ

・ブルボン　チョコリエール　１袋２本入り　2袋

摂取カロリー168kcal、たんぱく質2.2ｇ、糖質18.6ｇ

・レギュラーコーヒー（豆乳入り）　２杯

摂取カロリー25kcal、たんぱく質1.2ｇ、糖質3.0ｇ

合計　摂取カロリー1573kcal、たんぱく質77.1ｇ、糖質68.1ｇ

＜本日の運動記録＞

・午前中に買い物がてら自転車で7kmほど約200kcal

・夕方に買い物がてらウォーキングで6kmほど、消費カロリーは約300kcal