16時間断食 15日目
昨日の夕食が18時だったので、今日は10時までのプチ断食です。
今日は日曜日でお休みです。午後からまったりしようと午前中に買い物がてらのウォーキング。
プチ断食時間中だったので空腹のまま出かけたのですが、スーパーの店内で立ち眩みと眩暈。その場でしばし暗線にして大事にはなりませんでしたが、飴ちゃんを携帯しとかないといけませんね…
普段は午後におやつとして糖質を補給した後に出かけるので失念していました。今後は気を付けようと思います。
昼食は11時00分頃食べたので、17時間のプチ断食です。
今朝測った体重は75.9kgでした。
今日の昼ごはんは「豚カタ肉の野菜煮」です。
今日も昼夜２食分の食材になります。
摂取カロリー1000kcal、たんぱく質65.3ｇ、糖質21.0ｇ
その他補食として
・ チョコレート（180gセピアート生クリーム）を合計7粒
摂取カロリー273kcal、たんぱく質3.5ｇ、糖質22.4ｇ
・ロッテ ミニ雪見だいふく ２個
摂取カロリー104kcal、たんぱく質1.2ｇ、糖質16.8ｇ
・レギュラーコーヒー（豆乳入り） ２杯
摂取カロリー25kcal、たんぱく質1.2ｇ、糖質3.0ｇ
合計 摂取カロリー1402kcal、たんぱく質71.2ｇ、糖質63.0g
＜本日の運動記録＞
・午前に買い物がてらの散歩で5km300kcalでした。
ちなみに糖質制限中でもアイスクリームは食べてもOKです。
袋に入ったレギュラーサイズの市販アイスの糖質は約20～35ｇ程度です。ほとんどアイスが25ｇ程度になるように計算されているような気もします。
今日食べたロッテの雪見だいふくは９個入りのファミリーサイズのモノですが、３個×３パックになっていて、１パックなら25g程度になっています。
普段はブルボンのエリエールを２袋食べてますが、今日は雪見だいふくが食べたくなったので朝の買い物で購入しました。
私の場合、食事の献立は面倒なので同じようなものにしているので、おやつは色々と変えて食べています。これも長続きさせるポイントかもしれませんね！