16時間断食　41日目

2019年12月13日

昨日の夕食が18時だったので、今日は10時までのプチ断食です。

今日の午前中はディスクワーク。11時30分頃に昼食をとったので断食時間は17.5時間です。

今朝測った体重は72.5kgで少し減ったけど誤差の範囲。

今日の昼ごはんは「豆腐と大豆の水煮と野菜煮」です。

今日も昼夜２食分の食材になります。

夜は上記の食材から緑豆もやしと水煮大豆を入れました。

摂取カロリー693kcal、たんぱく質51.6ｇ、糖質20.8ｇ

その他補食として

・ チョコレート（180gセピアート生クリーム）を合計5粒

摂取カロリー195kcal、たんぱく質2.5ｇ、糖質16.0ｇ

・ブルボン　チョコリエール　１袋２本入り　2袋

摂取カロリー168kcal、たんぱく質2.2ｇ、糖質18.6ｇ

・レギュラーコーヒー（豆乳入り）　２杯

摂取カロリー25kcal、たんぱく質1.2ｇ、糖質3.0ｇ

・キットカット ミニ 秋芋 　1袋11枚入　１枚

摂取カロリー64kcal、たんぱく質0.4ｇ、糖質7.3ｇ

・マルヤナギ　蒸し大豆 　1袋100g入　1袋

摂取カロリー192kcal、たんぱく質16.6ｇ、糖質5.0ｇ

合計　摂取カロリー1337kcal、たんぱく質74.5ｇ、糖質70.7ｇ

＜本日の運動記録＞

・夕方に買い物がてらウォーキングで6kmほど、消費カロリーは約300kcalです。