16時間断食 11日目
昨日の夕食が18時30分だったので、今日は10時30分までのプチ断食です。
今日も自宅でディスクワークです。昼食は11時30分頃食べたので、17時間のプチ断食になりました。
今朝測った体重は77.0kgでした。
今日の昼ごはんは「さんまとカレイのオリーブ焼きと野菜煮」です。
昨日スーパーにてお魚が大安売りしていたのでついつい買ってしまいました。
今はたんぱく質と糖質を制限しているので計算面倒だと一瞬思ったのですけどね（笑）
秋刀魚が２本で100円に、小さめのカレイが１パック３尾入って98円！
帰宅後、成分表を見ながら献立考えたのですが、エネルギーが足りなさすぎでした…やっぱり魚ってヘルシー食材ですね。
今日も昼夜２食分の食材になります。
摂取カロリー1066kcal、たんぱく質58.2ｇ、糖質28.6ｇ
その他補食として
・ チョコレート（180gセピアート生クリーム）を合計3粒
摂取カロリー117kcal、たんぱく質1.5ｇ、糖質9.6ｇ
・ブルボン エリエール １袋２本入り 2袋
摂取カロリー168kcal、たんぱく質2.2ｇ、糖質18.6ｇ
・レギュラーコーヒー（豆乳入り） ２杯
摂取カロリー25kcal、たんぱく質1.2ｇ、糖質3.0ｇ
合計 摂取カロリー1376kcal、たんぱく質63.1ｇ、糖質59.8g
＜本日の運動記録＞
・午後は日課の買い物がてらの散歩で5km300kcalでした。