16時間断食　34日目

2019年12月6日

昨日の夕食が18時だったので、今日は10時までのプチ断食です。

今日の午前中はディスクワークのお仕事です。11時30分頃に昼食をとったので断食時間は17時間30分です。

今朝測った体重は73.4kg。

また少しずつ減りはじめた様子です。

今日の昼ごはんは「豆腐と水煮豆と野菜煮」です。

今日も昼夜２食分の食材になります。

夜は上記の食材から緑豆もやしと水煮大豆を入れました。

摂取カロリー748kcal、たんぱく質57.0ｇ、糖質19.9ｇ

その他補食として

・ チョコレート（180gセピアート生クリーム）を合計7粒

摂取カロリー273kcal、たんぱく質3.5ｇ、糖質22.4ｇ

・ブルボン　チョコリエール　１袋２本入り　2袋

摂取カロリー168kcal、たんぱく質2.2ｇ、糖質18.6ｇ

・レギュラーコーヒー（豆乳入り）　２杯

摂取カロリー25kcal、たんぱく質1.2ｇ、糖質3.0ｇ

・プロセスチーズ　1包装15ｇ　２個

摂取カロリー98kcal、たんぱく質5.4ｇ、糖質0.6ｇ

合計　摂取カロリー1312kcal、たんぱく質69.3ｇ、糖質64.5ｇ

＜本日の運動記録＞

・夕方に買い物がてらウォーキングで6kmほど、消費カロリーは約300kcal