16時間断食 5日目
昨日の夕食は19時ちょうどだったので、16時間後の朝11時まではプチ断食です。
今日も午前中は在宅ワークでキーボードをカタカタと…
一段落ついて昼食にしたのが11時30分なので、断食時間は16時間と30分です。
今日の献立は「豚カタ肉の野菜煮」です。
いつも通り昼夜分大量に作って、夜はもやしを追加して食べました。
摂取カロリーは1025kcalで、たんぱく質が65.0ｇ。糖質が27.8ｇとなっています。
昼食後に足りない糖質を補給する為にチョコレート（180gセピアート生クリーム）を3粒。117kcal、たんぱく質1.5g、糖質9.6gです。
夕方外出の前に糖質補給でチョコリエールを２個入り包装を１つで84kcal、たんぱく質1.1g、糖質9.3gと180gセピアート生クリームを１粒。39kcal、たんぱく質0.5g、糖質3.2gです。
食後の糖質補給でチョコレート（180gセピアート生クリーム）を3粒。117kcal、たんぱく質1.5g、糖質9.6gです。
後は1日を通してレギュラーコーヒーを２杯。アメリカンコーヒーが好きなのでレギュラーコーヒーの粉10ｇを320mlで浸出し、豆乳を10mlほど加えます。２杯分で25kcal、たんぱく質1.2g、糖質3.0gです。
合計すると１日の摂取量は1407kcal、たんぱく質70.8g、糖質62.5ｇとなりました。
本日から運動した分のメモを残そうと思います。
今日は自転車にて買い物。
走行距離往復で約7km、消費カロリー約144kcal
所用があり移動をウォーキング往復で約１km、消費カロリー約63kcalとなりました。