16時間断食　32日目

2019年12月4日

昨日の夕食が18時だったので、今日は10時までのプチ断食です。

今日の午前中はディスクワークのお仕事です。11時30分頃に昼食をとったので断食時間は17時間30分です。

今朝測った体重は73.7kg。

昨日と変わらず。まぁ増えてはないので問題ないと思います。

今日の昼ごはんは「豚カタ肉と野菜煮」です。

今日も昼夜２食分の食材になります。

夜は上記の食材から緑豆もやしを入れました。

摂取カロリー1004kcal、たんぱく質70.6ｇ、糖質16.2ｇ

その他補食として

・ チョコレート（180gセピアート生クリーム）を合計8粒

摂取カロリー312kcal、たんぱく質4.0ｇ、糖質25.6ｇ

・ブルボン　チョコリエール　１袋２本入り　2袋

摂取カロリー168kcal、たんぱく質2.2ｇ、糖質18.6ｇ

・レギュラーコーヒー（豆乳入り）　２杯

摂取カロリー25kcal、たんぱく質1.2ｇ、糖質3.0ｇ

合計　摂取カロリー1509kcal、たんぱく質78ｇ、糖質63.4g

＜本日の運動記録＞

・夕方に買い物がてらウォーキングで5kmほど、消費カロリーは約250kcal