16時間断食 12日目
昨日の夕食が18時30分だったので、今日は10時30分までのプチ断食です。
今日も自宅でディスクワークです。昼食は12時頃食べたので、17時30分間のプチ断食になりました。
今朝測った体重は76.6kgでした。
今日の昼ごはんは「湯豆腐」です。
一昨日ブロンコビリーへランチに出掛けた影響で、賞味期限今日までの木綿豆腐が２丁。
選択権も無く、今日の献立は昼夜「湯豆腐」になりました。
豆腐はお肉に比べると「低たんぱく」「高糖質」食材になります。「高糖質」と言っても大根の半分以下だったり、白菜よりも少し少ない糖質量なので一般的な食材としては「低糖質」なのですが、お肉の糖質はほぼ0gなのでメインの副食として考えると糖質は高めだと思います。
副食のメインは食べる量も多いので、大根などの食材の量を調整しましたが、チョコレート２粒ほどの糖質増になりました。その分はおやつなどで調整です。
今日も昼夜２食分の食材になります。
摂取カロリー784kcal、たんぱく質57.1ｇ、糖質24.6ｇ
その他補食として
・ チョコレート（180gセピアート生クリーム）を合計7粒
摂取カロリー273kcal、たんぱく質3.5ｇ、糖質22.4ｇ
・ブルボン エリエール １袋２本入り 2袋
摂取カロリー168kcal、たんぱく質2.2ｇ、糖質18.6ｇ
・レギュラーコーヒー（豆乳入り） ２杯
摂取カロリー25kcal、たんぱく質1.2ｇ、糖質3.0ｇ
合計 摂取カロリー1250kcal、たんぱく質64.0ｇ、糖質68.6g
＜本日の運動記録＞
・午後は日課の買い物がてらの散歩で5km300kcalでした。